Data publikacji: 

Ergonomia pracy przy komputerze – 10 sprawdzonych porad, by zachować zdrowie

Wielogodzinne siedzenie przy biurku w niewygodnej pozycji nie tylko źle wpływa na samopoczucie, ale też może negatywnie odbić się na Twoim zdrowiu. Dlatego tak ważne jest, żebyś zadbał o ergonomię pracy przy komputerze. Wygodne krzesło, ustawiony na odpowiedniej wysokości monitor i regularne przerwy to dopiero początek. Chcesz pracować bezpiecznie i wygodnie? Poznaj nasze wskazówki dotyczące stanowiska pracy!!


Z TEGO ARTYKUŁU DOWIESZ SIĘ:

- dlaczego warto zadbać o ergonomię pracy przy komputerze,
- jaka jest prawidłowa postawa przy komputerze,
- jak znaleźć fotel do komputera, który ochroni Cię przed bólem pleców,
- jakie akcesoria komputerowe ułatwią Ci codzienną pracę,
- jak bezpiecznie korzystać z laptopa w łóżku.

Ergonomia pracy przy komputerze – z czym to się je?

Wykonujesz pracę biurową, jesteś pasjonatem gier, a może dużo podróżujesz, pracując z laptopem na kolanach? Pozycja, w jakiej spędzasz większość dnia, stanowi wyzwanie dla całego Twojego organizmu. Siedząc przed komputerem przez wiele godzin każdego dnia, musisz szczególnie zadbać nie tylko o komfort swoich pleców, ale też o zdrowie swoich kolan, szyi, ramion, nadgarstków oraz oczu. Z pomocą przychodzi ergonomia pracy przy komputerze. Jest to zbiór zasad i zaleceń mówiących m.in. o tym, jak:

  • zorganizować swoje stanowisko pracy,
  • zaplanować czas i przerwy w pracy przy komputerze,
  • zaprojektować i wyposażyć biuro, żeby pracować ergonomicznie
  • ustawić biurko względem okien, drzwi i źródeł światła,
  • optymalnie ustawić urządzenia na biurku,

tak aby zminimalizować szkodliwość wielogodzinnej pracy przy komputerze dla zdrowia i samopoczucia pracowników.

Kobieta przy komputerze przeciąga się z powodu bólu pleców

Dlaczego warto stworzyć dla siebie ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze? Stosując się do tych wskazówek, zredukujesz fizyczne zmęczenie po kilku godzinach pracy spowodowane siedzeniem w jednej pozycji przez dłuższy czas. Ponadto, optymalnie projektując przestrzeń wokół siebie, możesz też zwiększyć swoją efektywność. Ból stawów i dyskomfort przestaną Cię spowalniać, a potrzebne w codziennej pracy przedmioty będą zawsze znajdować się w zasięgu ręki. Unikniesz także bólu, schorzeń i zwyrodnień, które mogą być konsekwencją długotrwałej pracy w niewygodnej pozycji. O ergonomię miejsca pracy warto zadbać szczególnie, jeśli doskwiera Ci ból głowy od komputera, kłucie w łokciu czy inne dolegliwości.

Prawidłowa pozycja przy komputerze – 10 sprawdzonych porad

1. Podstawę ergonomicznego stanowiska pracy stanowi dobry fotel do komputera – musi dobrze podpierać odcinek lędźwiowy i mieć odpowiedni rozmiar. Wybierz model z regulacją wysokości oparcia, siedzenia i podłokietników. Więcej o doborze krzesła przeczytasz w dalszej części artykułu.

2. Chcesz zachować prawidłową pozycję przy komputerze? Wysokość siedzenia dopasuj tak, by Twoje nogi w kolanach tworzyły kąt prosty (90°). Siedzisko powinno być ustawione około 40-50 cm od podłogi.

3. Kupując stolik pod komputer, zwróć uwagę, by posiadał stabilne nogi, nie przesuwał się i nie bujał, gdy oprzesz o niego ręce.

4. Zadbaj o właściwe ustawienie monitora. Na ergonomicznym stonowisku pracy, ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, w odległości 45-70 cm.

5. Jeśli w pracy używasz komputera przenośnego, dobrze jest wyposażyć się w zewnętrzny monitor do laptopa. O jego wyborze możesz przeczytać w naszym artykule: Monitor do laptopa - jak wybrać? Alternatywą jest zakup podstawki pod laptop, dzięki której ekran urządzenia znajdzie się na wysokości wzroku.

6. Klawiaturę umieść w takim miejscu na biurku, aby podczas pisania Twoje łokcie były zgięte pod kątem prostym.

7. Prawidłowa postawa przy komputerze wymaga, aby zrelaksowane stopy mogły opierać się o podłogę. Ustaw krzesło na odpowiedniej wysokości, a podziękują Ci za to Twoje kolana i biodra!

8. Dla niektórych osób siedzenie ze stopami opartymi płasko o podłogę nie jest najwygodniejszą pozycją przy komputerze. Jeśli jest tak i w Twoim przypadku, możesz skorzystać z podnóżka. Jego kąt nachylenia możesz regulować – ustaw go pod kątem maksymalnie 15°. Warto sięgnąć po model o specjalnie wyprofilowanej powierzchni, która dodatkowo rozluźnia i stymuluje stopy – na przykład podnóżek Fellowes 8068001.

9. Ergonomia miejsca pracy to również ułożenie przedmiotów na biurku. Jego powierzchnia robocza powinna być na tyle duża, by urządzenia mogły znajdować się w odpowiedniej odległości i aby potrzebne w czasie pracy notatki, dokumenty i kubki nie blokowały Ci ruchów.

10. Jeśli nie chcesz zasłaniać okien w czasie pracy przy komputerze, ustaw biurko bokiem do okna. W przeciwnym wypadku światło słoneczne będzie albo razić Cię w oczy, albo odbijać się od ekranu, co stanowi zagrożenie dla Twojego wzroku. Na biurku postaw regulowaną lampę z ruchomym ramieniem.

Jak wybrać fotel do komputera? – wskazówki

Jeśli na co dzień pracujesz przy komputerze, na pewno wiesz, jak duży dyskomfort może spowodować dzień w biurze spędzony na niewygodnym krześle. Niestabilny, skrzypiący fotel, który nie podpiera kręgosłupa lędźwiowego, jest często przyczyną nie tylko obolałych pleców, ale też spiętych mięśni ramion i szyi oraz… bólu głowy. Choć ta dolegliwość jest najczęściej kojarzona z wpływem monitora na narząd wzroku, możesz się jej nabawić także z powodu napięć, gdy siedzisz w niewłaściwej pozycji przez dłuższy czas.

Ergonomiczny fotel do komputera

Dobry fotel do komputera odpowiada za właściwe podparcie dla kręgosłupa, a także pozwala odciążyć kolana i biodra. Dzięki niemu łatwiej zachowasz prawidłową postawę, a Twoje mięśnie karku i ramion przestaną się boleśnie kurczyć. Ergonomiczny fotel powinien być dobrany nie tylko do swojego przeznaczenia, ale przede wszystkim do potrzeb konkretnej osoby, która na nim siedzi. Z tego powodu krzesło najlepiej jest na początku „przymierzyć”. Nie oznacza to jednak, że nie możesz kupić go w sklepie internetowym – jeśli fotel do komputera okaże się niewygodny, w RTV Euro AGD możesz zwrócić go w ciągu 14 dni.

Nie wiesz, jak wybrać idealny fotel do komputera i ergonomicznego stanowiska pracy? Skorzystaj z poniższej tabeli!

 

Cecha fotela

Opis

wysokość

Wysokość fotela musi być regulowana – dzięki temu ustawisz siedzisko w takiej odległości od podłogi, by kolana były zgięte pod kątem prostym, a stopy miały stabilne podparcie. Krzesło o nieodpowiedniej wysokości nie nada właściwej pozycji plecom i będzie powodować bóle stawów.

oparcie

Najważniejsze, aby fotel do komputera podpierał dolną część pleców, czyli odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Ponieważ wysokość, na jakiej znajduje się ta część kręgosłupa, różni się w zależności od wzrostu, najlepsze są modele o regulowanym oparciu – nie tylko w zakresie odchylenia, ale też wysokości i głębokości.

podłokietniki

Chociaż wiele osób radzi sobie bez nich, wygodne podłokietniki zwiększają komfort pracy przy komputerze. Dobrze dopasowane, szerokie podłokietniki podpierają przedramiona przez cały czas. Warto, by ich pozycja była regulowana.

materiał

Krzesła do komputera mogą być wykonane z różnych materiałów – skóry naturalnej, syntetycznej, materiału czy siatki. Od tego wyboru zależy trwałość fotela, jak też komfort korzystania. Jeśli jest on wykonany z materiału sztucznego, warto, aby posiadał dodatkową wentylację (np. w formie dziurek).

siedzisko

Miękkość siedziska dobierz do swoich preferencji – choć miękkie poduszki są bardziej komfortowe, odpowiednio wyprofilowane siedzenie o większej twardości może być równie wygodne. Ważnym parametrem jest głębokość siedziska – nie powinno być ono zbyt głębokie, bo nie będziesz mógł się swobodnie oprzeć.


Spędzasz przed komputerem dużo czasu i zależy Ci na maksymalnej wygodzie? Rozważ zakup fotela dla graczy, np. Akracing Nitro. Sprawdzi się, nawet jeśli nie jesteś zapalonym gamerem – posiada ergonomicznie wyprofilowane siedzisko, a jego oparcie doskonale podpiera plecy na całej długości. Ponadto jego atutem jest stosunek ceny do profesjonalnej jakości.

Laptop na kolanach i w łóżku – jak pracować wygodnie i bezpiecznie?

Pracując na komputerze przenośnym, nie zwracasz uwagi na ergonomię? Korzystanie z laptopa na kolanach jest nie tylko mało wygodne, ale też może szkodzić zdrowiu – Twojemu i komputera. Dlatego zawsze używaj podstawki pod laptop – na przykład Media-Tech Heat Buster 2, która zapobiega przegrzaniu urządzenia i zwiększa wygodę pracy.

Lubisz używać laptopa w łóżku, na przykład do oglądania filmów? A może zdarza Ci się pracować na komputerze, leżąc na kanapie? W obu przypadkach używanie notebooka nie jest zbyt komfortowe, bo trzymając go na kolanach, musisz przyjąć nienaturalną pozycję. Dodatkowo pościel zatykająca otwory w obudowie komputera sprzyja przegrzewaniu. Rozwiązaniem jest praktyczna podstawka pod laptop do łóżka, która pozwala urządzeniu na swobodne chłodzenie.
 

kobieta korzystająca z laptopa w łóżku

Dysk zewnętrzny, HUB USB, głosnik Bluetooth - praktyczne akcesoria, które ułatwiają pracę

Jeśli zależy Ci na ergonomii i komforcie, zwróć uwagę na akcesoria, które na co dzień ułatwią Ci pracę przy komputerze:

  • dysk zewnętrzny – pojemny dysk zewnętrzny pozwoli Ci zabezpieczyć swoje dane, a ponadto nie martwić się o przestrzeń do przechowywania filmów i zdjęć. Pracujesz na co dzień na „ciężkich” plikach, których nie chciałbyś stracić w przypadku awarii komputera? Wybierz dysk o pojemności 2TB, np. Seagate Expansion Portable 2TB USB 3.0.,


     

  • hub USB – jeśli korzystasz na co dzień z wielu akcesoriów, a przy okazji ładujesz urządzenia za pomocą portu USB, na pewno zdarzyło Ci się odpiąc mniej ważne wtyczki, by zrobić miejsce dla innych. Hub USB, taki jak Unitek Y-3089, to praktyczne i niedrogie rozwiązanie tego problemu,
  • adapter USB – przyda Ci się, szczególnie jeśli stacja robocza Twojego komputera znajduje się pod biurkiem. Adapter Unitek Y-C457GBK służy jako przedłużacz USB, dzięki któremu nie musisz za każdym razem schylać się, by podłączyć urządzenia,
  • głośnik Bluetooth – to rozwiązanie dla osób, które mają dosyć plączących się kabli. Wysokiej klasy głośniki, takie jak Trust Vigor Wireless 2.1 Bluetooth, łączą się z komputerem bezprzewodowo, a przy tym zapewniają świetną jakość dźwięku.

100% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
100% osób oceniło ten artykuł jako przydatny
Ostatnio oglądane
Wyczyść